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前不久东京奥运会已经落下了帷幕，咱们运动员都取得了非常不错的成绩，最后一批运动员顺利回国，都要在酒店进行隔离21天。

u1s1，如果让各位隔离21天，恐怕能长个5、6斤肉吧但这可是世界顶级运动员，再加上下个月还要备战全运会，休息？不存在的！真冠军从来都是“训练如风，常伴吾身”。

这也就是他们能受14亿国人所追捧、崇拜的原因！

但是没有专业的设备和广阔的场地，咋弄？硬整呗！最优质的肌肉往往只需要最简单训练技巧——酒店隔离训练，走起！

u1s1，举重运动员的身材真的是好，全年保持低体脂，肌肉分离度随时保持高清状态，这肯定和大重量、高强度训练脱不开关系！

但酒店没啥器械负重，咋办？举自己呗（相当于举起自己体重），用整箱矿泉水增加倒立推肩的幅度，讲究！控制离心，肘部不锁死，感受肩膀收缩，细节

这个动作绝对能非常好地刺激到肩膀前、中束，有一定基础的小伙伴可以试试。大重量来完，爆发力当然不能落下，一米多（应该有，说错了别骂我）的柜子真的soeasy！

举重运动员平时大重量的深蹲、高翻、硬拉真不是跟你开玩笑的

刚开始她的隔离训练基本上以瑜伽垫、哑铃这些小健身器械为主。像下图的这个动作，侧支撑卷腹就能很好地练到我们的侧腹，想让这里变紧致就可以这么练

包括这个哑铃单腿罗马尼亚硬拉也非常不错，针对臀部，绝对能给你带来不一样的酸爽

但直到看到角落的“室内迷你蹦床”才知道，优秀的人，连专业训练设备都随身携带

14岁拿奥运冠军，啥概念啊？天赋+刻苦，缺一不可。就靠一张铁架子床，足够，看看这腹肌训练，肌肉控制堪称完美

全妹妹说倒立是跳水运动员的基本功，“水花消失术”全靠它了，说实话，如果真没时间、没地方，一张床，真足够了，最起码可以保持一定运动量和强度。

方耀庆是三级跳运动员，他做的这个水箱绕肩就是个非常不错的热身动作

大家可以在健身房双手拿住杠铃片，像他这样绕肩，可以在上半身训练时候热身肩颈、背部、同时增强躯干稳定性

当然除了这个绕肩动作，骑单车、击掌俯卧撑、高抬腿是一个没落下，真的很刻苦了！

除此之外，还应了广大网友的要求，秀了腹肌，并用腹肌开了瓶盖，不懂就问，我的粉丝里有可以的吗

其实这次东京奥运会不仅让我们看到了运动员的精彩表现，更是让我们体会到了多元化的美，不要被太多的标签束缚住，更不要被所谓的“身材焦虑”给绑架。

就像有网友说：“奥运会狠狠修正了我的审美。像是把落枕了的脖子掰回正位一样，「咔哒」一声脆响把已经东倒西歪、贴满了标签的审美观念掰回最原本的方向。”

审美方向，本该如此。

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